Zastanawiam się nad tym w jaki sposób weglowadany pomagają w budowaniu mięśni? Przecież to białko odbudowuje i nadbudowuje włókna mięśnie po treningu. Teoretycznie potrzebujemy np.100g wegli tylko po to aby mieć jakąś tam energię na treningu.a resztę mikroskladnikpw w sądzić w białko i tluszcze W takim przypadku jak opisałem teoretycznie powinno [...]
jest to dieta na bilans kcal 0 waze 87 kg I Śniadanie Omega3 Makrela wędzona 100g Chleb żytni razowy z soją i słonecznik.30g Białko jaja kurzego 100g orzechy wloskie 30g pestki z dyni 10 g II Śniadanie Jabłko 100g ryż ciemny ok. 100g oliwa z oliwek 10 ml I posilek (przed treningowy) ryż 100g ryba jakas(np. panga) 50g II posilek [...]
Wiek: 19 lat Wzrost: 179 Waga: 85 Sniadanie: 4 jaja cale 100g Platki owsiane gorskie 1 banan 250 ml mleka 2% 2 Sniadanie: Serek Wiejski 200 g Bułka owsiana Białko Obiad: 100g Piersi z kurczaka 100g Ryżu Tutaj sobie gotuje sam taki sos zawarte w tym jest papryka, pieczarki, pomidor, ogorek, marchewka, kukurydza. podwieczorek: 200g serka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zajac soba, za niedlugo bede ukladal diete i mam takie pytanie. Jezeli mam plan przytyc w bardzo szybkim czasie do wagi 70kg to jak sprawa wyglada z odzywkami? Lepiej kupic bialko, weglowodany, czy moze kreatyne i bialko? A moze calkowicie inne polaczenie? Bardzo prosze o odpowiedz bo czytalem tematy podstawowe ale duzo mi nie pomogly. I [...]
Znow musze zakupic sobie bialczko ,a ze jestem biedny student to przydalo by sie kupic w miare tanio i trafnie wiec co doradzacie? Mam dylemat tego typu czy kupic bialko zwykle czy serwatkowe ktore jest duzo tansze ?Wlasnie konce bialko Tec'a (serwatkowe),co o nim sadzicie ,podobno ma dobre opinie ,wiec piszcie i doradzajcie ile wlezie [...]
witam zaczynam od jutra taki mały cykl tylko nei wiem za bardzo jak to zaplanować . Na składzie mam Nitro2 700g, TCM Biotecha 300g, tauryne olimp MC 150 kaps, Carbo, białko, omega3, witaminy, zma (domowe). Ja to planowałem tak ale nie do końca jestem pewien. DT *rano 5g TCM * przed treningiem 15g Nitro2 DNT * rano 5g TCM * w porze treningu [...]
Wiek:19 wzrost:172 waga:75 staż:2 miesiące| 4x siłka w tygodniu trening FBW + Bieganie Suplementy:Jedynie Białko 95% Dieta: Staram się trzymać jednak nie zawsze daje radę, ale jak już cos jem to raczej bardziej fast food, 0 cukru Moje Zdjęcie wykonane 3 tyg temu: https://imgur.com/aOiy8ZL Szukam gainera do 160zł Parę moich propozycji #1: [...]
[...] wyszło coś takiego: waga 76 wzrost 181 wiek 23 ekto Kalorie 3211.66 Węglowodany = 441.6gram Białko = 120.44gram Tluszcz = 107.06gram Jem dużo kurczakow i jajek wiec bialko wychodzi mi okolo 200, ostatnio trzymalem diete na poziomie 3800kcal i masa nie szła za bardzo do przodu dlatego teraz mysle nad ok 4kkcal przez to ze mam sporo [...]
Witam, Ułożyłem sobie taki plan - priorytetem jest redukcja. rano naczczo 60min rowerek przy 55% MHR (pol godziny przed biore fat burner, t3 + bcaa; po bialko i kreatyne) po poludniu silowe (4-5 razy w tygodniu), a po nich znow 20-30min aeroby na roweru; przed silka bcaa, fat burner i t3 i potem jescze przed aerobami znow bcaa, po wszystkim [...]
Siemano wszystkim!! Prosze o pomoc. Mam 20 lat 175 cm 74 kg cwicze od 3 lat. do tej pory robilem cykle srednio co pol roku (cell pump xpand horse power mono bialko na uzupelnienie diety) Tym razem chcialbym zrobic konkretny cykl tylko przez zime mnie troche zalalo na brzuchu i zastanawiam sie nad jakims spalaczem co polecacie?? Nastepnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 16 lat, 175 cm wzrostu i ważę 65 kg. Moje zapotrzebowanie wynosi około 2600/2700 kcal. I chciałbym zapytać czy w dni z aktywnością fizyczną (6 dni) będę jeść te 2700 kcal, a w niedzielę (7 dzień) węglowodany będę dostarczać tylko z warzyw ( czyli 60g ). Obecnie: 150 g BIAŁKA 350 g WĘGLOWODANÓW 55 g TŁUSZCZÓW Te proporcje są na niższe [...]
[...] inne sporty: czasami pilka, czasami sporty walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzet Dieta: jest. Przeciwskaznania medyczne: astma Zażywane suplementy: aktualnie NOZ IV, zma, witaminy, omega3, bialko do brakow, Up Your Mass po treningu Zmieniony przez - Molu86 w dniu 2009-09-06 13:08:42
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Na siłownie chodzę już 3ci tydzień, z pełną motywacją. Moim celem jest redukcja i wyrzeźbienie się co nie co przez rok czasu. Tutaj mam pytanie, czy warto się w moim przypadku suplementować? Myślałem tylko i wyłącznie o białku, ewentualnie o kreatynie, ale czy przy redukcji białko jest wskazane? Nie jestem w stanie przez mój plan dnia [...]
Witam wszystkich, tak jak w temacie - rozpoczynam w tej chwili 5-ty tydzień na Propionacie Alchemii: 100mg eOd. Prop z niebieską gumką, opisywana juz na forum "wersja" z inną datą na pudełku: MFG. 12 2009 EXP 12 2012 a inną na flakonie: MAN 01 2012 EXP 01 2017, ogólnie na forach jest sporo opinii o tej Alchemii i większość jest raczej pozytywna. [...]
w sierpniu zaczynam cykl HST. mam białko(Ostrowia rulez) oraz carbo z Treca. co jeszcze polecilibyście mi, co mogłoby wspomoc ten cykl? chodzi mi o cos nie przesadnie drogiego(nie chce rzeczy typu Mass XXL) tylko coś na co sie nie wykosztuje a może mnie lekko wspomoc. jakieś HMB czy cos. prosze sie nie smiać, moja wiedza o suplementach jest bardzo [...]
Hi Tech AMINO 5700 - 5700!!! mg aminokwasów w jednej porcji Hi-Tech Amino 5700 to preparat dostarczający organizmowi sportowca pełen zestaw niezbędnych aminokwasów, dużą dawkę leucyny oraz super-silny anabolik roślinny - β-ecdysteron. Hi-Tech Amino 5700 zawiera aż 5700 mg !!! aminokwasów w suchej masie jednej porcji produktu. Ogromną [...]
hej mam pytanko jak ustawic skł odzywcze białko wegle i tłuszcze nie ma to byc dieta redukcyjna czy masowa. waze 70 --68 kg roznie zalezy od wagi i pory dnia wzrost 173 cm 19 lat . jezeli chodzi o aktywnosc to 4 razy w tygodniu piłka nozna (treningi) i 3 razy w tygodniu silka wygląda to mniej wiecej tak poniedziałek siłka i trening piłkarski [...]